trening na redukcji

albo jedno, albo drugie. jest czas na masę i na rzeźbę. trening masowy przy redukcji może być, jednak na pewno rzeźbienie będzie dużo dłuższym procesem niż przy treningu na rzeźbę. możesz ew. spróbować HST - poszukaj artykułu bodajże Binia "HST a rzeźba" jednak ja byłbym za tradycyjnym treningiem dzielonym na rzeźbę + dieta redukcyjna + [...]

Ok czyli zrobię korektę diety na okolice 3200 aby redukować. Warzywa i owoce będą w diecie tylko już tego nie pisałem. Dzięki za pomocne info :) teraz tylko biorę się za trening i ogien :) No to już tutaj popełniasz błąd na samym starcie, bo nie wpisując do kalkulatora kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo [...]

Witaj. Przede wszystkim spokoj, powolne dzialanie i jedzenie w sposob doborowy. Twoja skora potrzebowac bedzie bialek kolagenowych, aby mogla nadazyc z odobudowa, przebudowa, regeneracja. Trening silowy bedzie rowniez tutaj bardzo waznyw utrzymaniu jedrnosci ciala. Planuejsz zejsc 40 kg, wiec ja osobiscie hym to podzileil na 3 etapy i dal sobie [...]

Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-300 kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów [...]

[...] na to nie pomaga. Przy wzroście 178 cm ważę aktualnie 78 kg i jako tako wyglądam(wszystko ok oprócz tego przeklętego brzucha). Jak kiedyś robiłem redukcję(dobra dieta+dobry trening) to zszedłem do ok. 70 kg i wyglądałem naprawdę na bardzo wychudzonego(łapy mi schudły, kości policzkowe zaczęły mi wystawać), a ten ogromny brzuch nadal był. [...]

[...] o reakcję hormonalną. Oczywiście można mieszać pracę beztlenową z tlenową, ale powinno być to rozsądnie rozplanowane. Jeżeli zależy Ci na wysportowanej sylwetce i poprawieniu gabarytów w ogólnie pojętej normie, niezbędny będzie do tego trening siłowy. Póty co nic nie wiadomo na Twój temat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-25 14:43:45

[...] czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za mało. Przez 2 tygodnie będzie ładnie lecieć z pasa, wagi a później... zastój. [...]

Melatonina wspomaga regulacje snu, ale w Twoim przypadku problemem może być albo przedtreningówka albo trening wieczorem. Wiele osób nakręca tak metabolizm na treningu ze ma problemy z zasypianiem. A sen po szkole to normalna rzecz, sam jak znajdę chwilę to sobie strzelę drzemkę. W PB jak dobrze pamiętam był nawet artykuł na ten temat jakoś [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko - czy godzinny, b. intensywny spacer moze byc traktowany jako trening aerobowy, bedacy uzupelnieniem dla treningow silowych i hiit przy redukcji? pytam, bo ostatnio padam z sil i zdrowie mam marne i z kardio moge sobie pozwolic jedynie na spacer....

Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup hantli z regulowanym obciążeniem, gryfów, ławeczek i stojaków. Trening siłowy jest bardzo pomocny w redukcji tkanki tłuszczowej, a rozwinięcie mięśni również wpłynie na poprawę sylwetki.

[...] cel - odpowiedni dla mnie wygląd 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25(?) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos kolo 10? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening srednio 4-5razy w tyg staram się aby był cięzki , robie srednio 4-5 cwiczeń , 4 serie po 12 pow. dieta jest w temacie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

ja bym zaczął od redukcji a potem stopniowo przeszedł na trening masowy....

1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pol zycia, na powaznie ze 2,5 roku 6. DIETA:w tej chwili powoli do redukcji sie przygotowuje -białko: 3 -węglowodany: 3,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 miiesiecy ON Masa,Redukcja, miedzy tym [...]

No skoro jest postęp to po co kombinować? \-) Ja to bym w ogóle w późniejszym etapie wrzucił ten spalacz, a póki co sama dieta i trening, bo zamiast sobie ułatwić możesz tak na prawdę sobie utrudnić końcówke redukcji przez zbyt wczesne stosowanie spalaczy ;-)

Mysle, ze nie, bo wszedzie bede powoli podkrecal tempo. Silka pewnie od 3 wielostawowych cwiczen z podwieszonego, przez kolejne etapy, az po jakis trening typowo pod dynamike. Bieg od marszobiegu, az po interwaly. Wszystko powoli, zwazajac na mozliwosci regeneracyjne, stad tez dieta wysokoweglowodanowa mimo checi redukcji.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 63,5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat+npp+tren+prop ponad Pol roku temu 11. POZIOM [...]

Schudnąć nie problem, zredukować tłuszcz to już wyzwanie. Myślę, że autora nie interesuje trening stricte biegowy. Pisanie, że interwały to mocno obciążająca jednostka i stosować je należy raz w tygodniu trąci.... amatorką. Można i codziennie i to w formie HIIT, kwestia wytrenowania. Przy redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu "fit" interwały [...]

Brak problemów zdrowotnych . Wcześniej przy redukcji robiłem crossfit we wt/czw/sob a siłowy trening w pon/śr/piąt niedziela wolne. Ale jak wiadomo teraz mam ograniczony czas i ciężko z tym. A rekordy na płaskiej klata 110 kg x1 ,przysiad nie robiłem ale ~150kg x1 ,martwy 110kg x1. Jeśli chodzi o FBW to jakoś nigdy do niego nie byłem przekonany [...]

No to nie ma opcji żebyś się tego pozbył . Trzeba ostro trenować na siłowni plus trening aerobowy . Oczywiście dieta będzie tutaj priorytetowa . Prawda jest taka ze bardzo ciężko pozbyć się lipomastii gdyż jest to oporny tłuszcz który schodzi w ostatniej fazie redukcji . W Twoim wypadku jest bardzo dużo tłuszczu do zrzucenia . Tutaj trzeba [...]